l[]l Un grand nombre de difficultés à apprendre et à garder les choses en mémoire viennent tout simplement d'une mauvaise hygiène de vie. On sait que le sommeil joue un rôle essentiel pour permettre au cerveau d'être au top. Si vous vous couchez trop tard, ou êtes trop fatigués, fatalement, vous êtes moins efficace : votre attention et votre concentration sont moins bonnes, vous avez plus de mal à fixer les informations et à les restituer. Donc, vous allez mettre plus de temps à apprendre... et vous risquez de vous coucher de plus en plus tard...
En période de révisions en particulier, soyez très vigilants sur votre heure de coucher. Les nuits blanches sont à déconseiller, même si vous êtes en retard.
De même, il faut garder une bonne hygiène de vie, car notre cerveau fonctionne avec tout notre corps. Aérez-vous de temps en temps, si vous le pouvez, faites un peu de sport, dégourdissez-vous les jambes, faites un pas de danse dans votre chambre, un tour de vélo au bout de la rue. La pause peut être très courte, 5 à 10 minutes, puis vous changez de matière.

Important à savoir : l'alcool, même consommé par intermittence, et bien sûr les drogues, cannabis en tête, abîment les capacités de mémorisation. Comment ? Ils diminuent d'abord les capacités de concentration, et donc de stockage de l'information : difficile de retenir un cours dont on n'a capté que le quart parce qu'on était "ailleurs". Ensuite, ils modifient la façon dont une information est transmise au cerveau central par l'intermédiaire des cellules nerveuses ou neurones : normalement des produits appelés neurotransmetteurs servent de vecteurs, ou de supports à cette information. L'alcool et les drogues agissant sur eux, la transmission ne se fait plus correctement. L'hippocampe, partie du cerveau central où toutes les informations sont stockées en mémoire, ne reçoit pas les informations, ou bien ne pourra par les retransmettre correctement au moment où il le faudra. Le jour de l'examen par exemple...

Certains élèves paniquent complètement le jour de l'examen. "Je savais mon cours, mais j'ai perdu tous mes moyens". D'autres sont persuadés de ne pas avoir de mémoire, alors que d'autres, pensent-ils, en auraient une excellente. Ils se sentent incapables d'avance de mémoriser, et n'ont pas confiance en eux. Or il est faux de penser que certains auraient une meilleure mémoire que d'autres à priori. Ils ont simplement trouvé comment la faire fonctionner, ont expérimenté des réussites, et ont pris l'habitude de faire marcher la "machine" régulièrement ce qui leur permet de mémoriser de plus en plus de choses de plus en plus vite, et qui augmente encore leur confiance en eux-mêmes.
A l'inverse, vous devez analyser d'où viennent vos craintes. En effet, dans le cerveau, la zone qui gère les émotions, positives ou négatives, est toute proche de l'hippocampe où siège la mémoire. Des émotions négatives peuvent donc interférer sur la mémoire. Savez-vous de quelles émotions il s'agit ? Qu'est-ce qui vous fait paniquer le jour de l'examen ? Pourquoi croyez-vous que vous manquez de mémoire ? Est-ce le souvenir d'une mauvaise expérience scolaire, familiale ou personnelle ? Une réflexion désagréable faite par quelqu'un ("Tu n'as aucune mémoire !"), dans votre passé ? Un regard négatif que l'on aurait posé sur vous ? Essayez de démêler et d'analyser vos émotions à ce sujet. Si vous avez un gros problème (une peur panique à l'oral ou devant la page blanche), vous pouvez en parler avec un psychologue.
Quand vous aurez repéré quelles sont les émotions qui vous submergent, mettez-les de côté, comme un manteau que l'on met au vestiaire, et considérez votre mémoire : c'est un très bel outil qui ne demande qu'à être rodé, et découvert. Passez aux points suivants.